[...] tak jak ostatnio 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/- (ostatnio 50/52,5/52,5/52,5 3)hantla modlit. 2x w lb tak jak ostatnio 45/45 -przedramie 1)sztanga 4x tak jak ostatnio 50/50/50/50 2)hantla 2x w lb -/-(ostatnio 45/45 wrażenia: W sumie trening nie za bardzo udany (ciężar taki sam jak ostatnio - prawie w każdym [...]
[...] prosta - 4 x 10 Ławka skośna - 4 x 10 System 15 - 3 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Motyl - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 12 Dzień 2: Biceps sztanga - 4 x 10 Biceps hantle - 4 x 10 Triceps sztanga - 4 x 10 Triceps hantle - 4 x 10 Sztanga nad uchwyt(przedramiona) - 4 x 8 Dzień 3: Bary przednie sztanga - 4 x 10 [...]
[...] Ukosna lawka brzuszki z wyginaniem sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max (+/- 15) i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D2- Klatka+ Barki+ 10 cardio Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 z progresja ciezaru OHP- 8/8/8/6 z progresja Skos lawka hantelkami- 8/8/8/6 z progresja Lateral raises- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Ukos lawka hantelkami- [...]
[...] unoszenie nóg na maszynie 2 serie do bólu 2ćw) skręty tułowia na maszynie 2 serie do bólu 3ćw) brzuszki pod lekkim skosem 2 serie do bólu Wtorek Uda: 1ćw) przysiady ze sztanga 6 seri pierwsza seria 15 pow druga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwarta seria 8 pow piąta seria 6 pow szusta seria do bólu 2ćw) wypychanie nóg na maszynie 5 [...]
[...] dupą podczas schodzenia do sztangi W ten sposób nigdy nie znajdziesz tej optymalnej pozycji. 130 dość ładnie wyglądało....w sumie to odbijanie od ud na końcu trochę dziwne jest ale bliskie optymalnje pozycji gdzie sztanga idzie linią prostą w górę i blokujesz biodrami. Pracuj dalej i spróbuj z moim zejściem to zrobić bez kombinacji tyłkiem.
[...] zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wypady ze sztangą - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - [...]
Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]
ale dziś to było przegięcie pały... było nas tylko 4 na macie i na co może wpaść 4 chłopów z odpowiednią dawką testosteronu? oczywiście stacje. Oczywiście na pełnym hardcorze, potem niby mieliśmy walczyć, ale nie byliśmy w stanie się poruszać z gracją %-) wiadomo, intensywna rozgrzewka itp itd żeby się lekka rosa pojawiła na czole i jazda z 1 [...]
[...] sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -sciaganie linek wyciagow gornych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach laczonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przod) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien [...]
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok na poważnie a tak ogólnie to ponad 2 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :chwilowo brak